Trainingsstart

 

Hallo und herzlich willkommen auf unserem Lauf-Blog!

wie schon angekündigt, werde ich in den nächsten Wochen über die Gestaltung und den Ablauf meines Marathontrainings schreiben.

Ziel meines Trainings ist der Rennsteigmarathon am 02.10.2021, eine neue Herausforderung für mich, da ich zwar schon einige Marathon gelaufen bin, aber es waren immer relativ flache Läufe. Jetzt erwarten mich viele Höhenmeter, auf die man sich hier im Flachland erstmal vorbereiten muss ;-)

Aber wir haben ja unsere "Aua"-Berge. Sie haben mir schon bei den Vorbereitungen auf die Sächsische

Panoramatour und die Mountainbike-Tour über die Alpen geholfen, man muss sie nur oft genug laufen!😅 oder fahren! Wer sie mal kennenlernen möchte: einfach melden und mitkommen. 

In den letzten drei Wochen war mein Ziel erstmal wieder auf Kilometer zu kommen. Ich laufe zwar das ganze Jahr durch, aber teilweise nur kurze Strecken, sodass mir eine gute Grundlagenausdauer fehlte.

Wöchentlich gab es kleine Steigerungen und so waren es in der letzten Woche 53km (längster Lauf 24 km und 3 x jeweils um 10km). Fast alle Läufe fanden in einem ruhigen Tempo statt, um meinen Körper wieder langsam an längere körperliche Anstrengungen zu gewöhnen und vorrangig im Bereich der Fettverbrennung zu trainieren. Um in diesem Bereich zu trainieren ist eine niedrige Pulsfrequenz und somit ein geringes Tempo nötig. Diese Art der Energiebereitstellung ist für Marathonläufe maßbeglich und lässt sich gut trainieren. Jeder Körper hat einen großen Vorrat an Fettzellen. Diese machen es möglich für lange Zeit Energie bereit zu stellen, um lange zu laufen oder zu radeln, aber wie gesagt: der Körper muss wissen, was man von ihm will, daher ist eine Vorbereitung in dieser Form zu empfehlen.

Nach den Läufen war Dehnung angesagt:

Regeneratives Dehnen: statisches Dehnen lindert Muskelkater und die Gelenke bleiben geschmeidig, optimal sind 30 Sekunden Haltdauer und 

kaltes Wasser - ich war nach den längeren Läufen in der Briese, fördert die Durchblutung der Muskeln und ist bei den Temperaturen super angenehm.

Alternativ geht auch mal ein Regenlauf, 

hier ist man durch und durch abgekühlt 😄

das was es für heute erstmal, liebe Grüße bis nächste Woche

Anja