Noch 3 Wochen

 

Laufen, Laufen, Laufen!

Jetzt wird es langsam ernst, die langen Läufe stehen auf dem Plan,

aber der Reihe nach: im Urlaub war es tatsächlich sehr ruhig rund um das Thema Laufen, bis auf zwei Läufe über 16 und 6 km blieben die Laufschuhe im Schrank.

Dafür ging es auf dem Rennrad durch die Toskana. Das tat gut und ich konnte mich toll erholen.

Zurück im Alltag ging es auch zurück zum Laufplan, alles wurde rund um die Wochenenden und die langen Läufe geplant: 26km, 30km und 32km. Alle Läufe in diesem Bereich laufe ich langsam, deutlich über 6min/km, um trotzdem auch insgesamt nicht langsamer zu werden, laufe ich u.a. zusätzlich 2 schnellere aber  kürzere Strecken pro Woche. Und ja, auch die langen Läufe werden trotz höherer km-Anzahl nicht langsamer sondern etwas schneller. Insgesamt läuft das Training sehr gut und es stellt sich schon eine große Vorfreude auf den Marathon ein! Insgesamt sind es zurzeit zwischen 55-65 km pro Woche in Laufschuhen. 

Am kommenden Wochenende sollte noch ein Halbmarathon als Test folgen. Der Wettkampf wurde leider abgesagt, aber dann laufe ich ihn allein und versuche trotzdem etwas Tempo zu machen.... ;-)

Die Regeneration könnte besser laufen, mit Massagen, Sauna... Ruhe. Da fehlt aber doch gelegentlich die Zeit. Aber das Dehnen fällt nicht aus - darauf achte ich inzwischen sehr. 10-15- min im Anschluss sollten es wert sein. 

Bällebad :-)

 Unser Outdoor-Training ist immer vielseitig und nie langweilig. Hier ein Beispiel aus einem unserer letzten Trainings:

Ich hatte Bälle mit 4 verschiedenen Farben. Die blauen Bälle hatte ich mit Ziffern zwischen 2 - 36 beschriftet. Die anderen Bälle hatten jeweils Aufgaben - also zum Beispiel Liegestütze, Kniebeuge, Burpees ...). 

Es wurden drei Teams gebildet, jedes Team hatte ein Ballfarbe und musste alle Aufgaben der entsprechenden Teamfarbe erfüllen. Dazu wurde immer ein blauer Ball und ein Ball in Teamfarbe gezogen. 

Man konnte Glück haben und nur zwei Burpees machen, es konnten aber auch 36 sein. Insgesamt wurden 20 Übungen absolviert.

 

Natürlich gab es auch ein Gewinnerteam. Aber eigentlich ist das immer egal. Spaß haben alle dabei. Auch die Trainerin 😇😜